瑜伽是一项妥贴通盘年事和体能水平的领路，粗糙匡助升迁形体柔韧性、增强中枢力量，并促进身心均衡。关于初学者来说，掌抓一些基础动作是开启瑜伽之旅的要道。

率先，**山式（Tadasana）** 是通盘瑜伽姿势的基础，有助于改善站姿和形体均衡。双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀漫步在双脚上，保持脊柱挺直。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，这个动作不错纯真脊柱，缓解背部垂死。动作着地，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背俯首（猫式），重叠几次。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是一个全身性的伸展动作，佛山灿达包装科技有限公司|包装材料研发有助于拉伸腿部和背部肌肉。双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部进取推，变成倒“V”形。

临了，**婴儿式（Balasana）** 是贬低和收复的姿势，妥贴在熟悉后进行。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于形体两侧，深呼吸，贬低全身。

初学者应纪律渐进佛山灿达包装科技有限公司|包装材料研发，幸免过度拉伸，保持呼吸巩固。每天相持10-15分钟的熟悉，将有助于开发雅致的瑜伽习气，冉冉升迁形体和心灵的健康。